Беседы на разные темы, полезная информация.

Дорогие гости, Вы можете оставлять свои сообщения в разделе "Вопросы и предложения", без регистрации на форуме.

Похожие темы


      Гимнастика в воде

      Поделиться
      avatar
      Lucky
      Форумчанин

      Сообщения : 44
      С нами с : 2010-10-20

      Гимнастика в воде

      Сообщение автор Lucky в 20.10.10 20:57

      Гимнастика в бассейне



      Аквагимнастика — упражнения, выполняемые в воде. Она обладает чудодейственными свойствами. Благодаря ей повышается общий тонус организма, сопротивляемость простудным заболеваниям. Она поможет вам улучшить фигуру, согнать лишний вес, укрепить мышцы. Такая гимнастика требует больших усилий и затрат энергии. Если температура воды 18—20°С и вы хорошо тренированы, то занятие может продолжаться от 15 мин и более. Все упражнения выполняйте, стоя в воде до уровня плеч.

      Упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног

      • Ноги врозь, руки вперед, кистями внутрь.
        Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз.
      • Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Выполняйте 10—15 раз.
      • Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь
        опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется
        на мелководье. Повторите 10—12 раз.
      Укрепление мышц живота

      Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте упражнения:

      • Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
      • Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь
        в исходное положение. Темп средний. Повторите 10—12 раз. Интервал между
        сериями 20-30 с.
      • Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
      • Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.
        Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз.
      • Руки на поясе. Делайте 5—7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
      • Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.
      Упражнения для снижения веса

      • Стоя по пояс в воде в течение 10—15 с выполняйте бег на месте,
        высоко поднимая колени. Повторите 4—6 таких «забегов» с интервалом в 30 с.
      • Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
      • Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Повторяйте 10—15 раз.
      • Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Выполняйте
        круговые движения ногами, а также скрещивая, попеременно вверх и вниз
        (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.
      Упражнения для увеличения объема грудных мышц

      • Стоя в воде до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
      • Резко отпустите руки вниз и медленно поднимите их вперед. Повторите
        10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Больший эффект даст
        резиновый мяч.
      • Выполните круговые движения прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в другую сторону. Можно выполнять с мячом.
      • Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно
        разведите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту
        серию еще дважды.
      • Имитируйте плавание кролем в мелкой воде.

        Текущее время 17.11.18 14:33