Беседы на разные темы, полезная информация.

Дорогие гости, Вы можете оставлять свои сообщения в разделе "Вопросы и предложения", без регистрации на форуме.

    Гимнастика в воде

    Поделиться
    Lucky
    Lucky
    Форумчанин

    Сообщения : 44
    С нами с : 2010-10-20

    Гимнастика в воде

    Сообщение автор Lucky в 20.10.10 20:57

    Гимнастика в бассейне



    Аквагимнастика — упражнения, выполняемые в воде. Она обладает чудодейственными свойствами. Благодаря ей повышается общий тонус организма, сопротивляемость простудным заболеваниям. Она поможет вам улучшить фигуру, согнать лишний вес, укрепить мышцы. Такая гимнастика требует больших усилий и затрат энергии. Если температура воды 18—20°С и вы хорошо тренированы, то занятие может продолжаться от 15 мин и более. Все упражнения выполняйте, стоя в воде до уровня плеч.

    Упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног

    • Ноги врозь, руки вперед, кистями внутрь.
      Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз.
    • Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Выполняйте 10—15 раз.
    • Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь
      опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется
      на мелководье. Повторите 10—12 раз.
    Укрепление мышц живота

    Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте упражнения:

    • Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
    • Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь
      в исходное положение. Темп средний. Повторите 10—12 раз. Интервал между
      сериями 20-30 с.
    • Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
    • Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.
      Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз.
    • Руки на поясе. Делайте 5—7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
    • Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.
    Упражнения для снижения веса

    • Стоя по пояс в воде в течение 10—15 с выполняйте бег на месте,
      высоко поднимая колени. Повторите 4—6 таких «забегов» с интервалом в 30 с.
    • Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
    • Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Повторяйте 10—15 раз.
    • Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Выполняйте
      круговые движения ногами, а также скрещивая, попеременно вверх и вниз
      (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.
    Упражнения для увеличения объема грудных мышц

    • Стоя в воде до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
    • Резко отпустите руки вниз и медленно поднимите их вперед. Повторите
      10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Больший эффект даст
      резиновый мяч.
    • Выполните круговые движения прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в другую сторону. Можно выполнять с мячом.
    • Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно
      разведите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту
      серию еще дважды.
    • Имитируйте плавание кролем в мелкой воде.

      Текущее время 22.01.19 22:31